Vzorový trénink pro středně pokročilé – 3x v týdnu
Vzorový trénink určený pro středně pokročilé vzpěrače; tři tréninkové jendotky v týdnu. Vyplň své osobní parametry a svá maxima alespoň v závodních disciplínách a jedné variantě dřepu k vygenerování individualizovaného tréninku a ulož si jej (File/Soubor → Download/Stáhnout → PDF a exportuj celý workbook/sešit). Dostupný zde.
Vzorový trénink pro středně pokročilé – 4x v týdnu
Vzorový trénink určený pro středně pokročilé vzpěrače; čtytři tréninkové jendotky v týdnu. Vyplň své osobní parametry a svá maxima alespoň v závodních disciplínách a jedné variantě dřepu k vygenerování individualizovaného tréninku a ulož si jej (File/Soubor → Download/Stáhnout → PDF a exportuj celý workbook/sešit). Dostupný zde.
Dřepový trénink pro slabonožce – 3x v týdnu
Vzorový trénink určený pro všechny vzpěrače se slabším dřepem; lze podle něj trénovat i při tréninku pro středně pokročilé viz výše, pak nahrarazuje páteční a pondělní dřepy a přidává lehké dřepy ve středu. Vyplň své osobní parametry a svá maxima alespoň v závodních disciplínách a jedné variantě dřepu k vygenerování individualizovaného tréninku a ulož si jej (File/Soubor → Download/Stáhnout → PDF a exportuj celý workbook/sešit). Dostupný zde.
Vzorové tréninky SCM
Vzorový trénink připravený Luďkem Bečvářem pro členy Sportovního centra mládeže Českého svazu vzpírání. Ve variantách 3 nebo 5 tréninkových jednotek v týdnu.